马年开工第一天
你的景色若何？
是否也感受到这些不适呢？
☑失眠、犯困、周身无力
☑心焦、虚夸不安
☑ 没胃口、消化不良
别慌，这不是你懒，也不是病
而是“节后轮廓征”找上门了
节后轮廓征
一种由于假期终了后片刻回到使命或学习景色，躯壳和热情难以适宜而产生的一系列不适症状。
睡不醒、起不来？
试试“子午觉”+畅通诊治
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熬夜晚起打乱了生物钟
节后思要“一秒归位”并不施行
提倡从规复轨则就寝作念起：
①晚上尽量11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。
②如若夜里波折难眠，不妨在晚饭前安排一次限制畅通——慢跑、打球或快走王人行，让躯壳有轻细疲倦感，入睡会更当然。
③抵制床上行动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的所在。幸免在床上使命、看电视或使用电子诞生。
肠胃堵、没胃口？
抵制七分饱+腹部推拿
连着几天的腊肉暖锅、红烧肘子
你的肠胃早就在“求放过”
节后饮食不妨“减负”：
①三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天抵制在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。
②若感到胃胀不用化，可轻轻推拿腹部，有助于减轻症状。每天朝晨空心喝杯温水，澳门威斯人app也能和睦叫醒肠说念，重启消化系统的节拍。
③幸免过度饥饿或过度饱食，睡前幸免进食，更要幸免暴饮暴食。
上火了，咽不适？
吃清淡菜，喝菊花茶
节日事后
不少东说念主出现了“上火”的迹象
比如心烦气躁、眼睛干涩、
口干口苦、咽部不适等
①节后多吃点清淡食品，比如苦瓜、莲子、绿豆等；
②多喝水，可饮用菊花茶、决明子茶等；
{jz:field.toptypename/}③幸免吃辛辣、浓重、烧烤等刺激性食品，以免加剧上火症状。
颈肩僵、背发紧？
推墙畅通来削弱躯壳
假期在家久坐折腰刷手机
颈肩最受伤
保举一个肤浅灵验的“推墙畅通”
匡助缓解颈部酸胀
算作超肤浅：这个畅通访佛于作念俯卧撑，只不外是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖进取，鼻尖战役到墙面为一次。脚与墙的距离越大，畅通强度越大，一般提倡在30厘米摆布相比适宜。
节后上班最怕
“东说念主追忆了，脑子还在路上”
躯壳需要过渡
情谊需要缓冲
节拍需要少量点找回
新的一年
让我方和家东说念主“元气满满”！
开首 | 健康中国、健康北京、东说念主民网科普
剪辑 | 宜小卫
审核 | 张慧琦
终审 | 谭云妃
发布于：北京市