开工大吉

春节已过，就怕要过问吃力的责任情景，不免会产生花式不适。从中医角度，春节后花式调适以疏肝理气、恰当升发为中枢，通过起居、运动、饮食、情志与穴位推拿的联接，匡助沉稳渡过气机调度期，缓解急躁、恐忧与春困等不适。

中枢旨趣：春应肝，顺则安

春属木，对应肝，肝喜条达而恶抑郁，主疏泄调畅情愫。冬春轮流阳气从藏转生，若肝气不畅，易出现急躁、易怒、胸闷叹息、失眠或低垂等瓦解（中医称 “肝郁” 或 “春躁”）。调适纰谬是顺其生发、疏而不堵。

实操重点：五维调摄

起居：顺阳早睡，刻薄 23 点前入睡、晨起截止早起，曙光中慢呼吸 3–5 分钟，助力阳气生发、心花式切；幸免熬夜伤肝，加剧情愫波动。

运动：温和疏泄，澳门威斯人选踏青、分布、太极、八段锦等，逐日 20–30 分钟，助力气机条达；运动后防汗出当风。

饮食：青入肝，多吃菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜；少酸多辛，用一丝葱姜、薄荷通顺气机；情愫压抑者可搭配玫瑰花 / 茉莉花茶（仅作平方调养参考），轻疏怒火，幸免重辣烈酒。

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情志：该疏别压，通过倾吐、画画、听厚重音乐、养花革新注眼力；遇怒先缓三步，用 “慢呼气 + 轻按太冲” 缓解情愫；保执 “常达戒怒”，幸免郁而伤肝。

穴位：逐日 5–10 分钟，按太冲 (足背一、二跖骨间)（可扶直疏肝理气、缓解急躁）；内关 (腕横纹上两筋间)（有助于宁心缓恐忧）；合谷 (虎口)（可扶直调气安神）；轻敲大腿外侧胆经 3–5 分钟，助力疏泄（以上穴位操作均为平方调养扶直，非调节时刻）。

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罕见东谈主群领导

有恐忧 / 抑郁史者，加强自我监测、遵医嘱限定用药与复诊；家属多奉陪维持，必要时实时赶赴正规医疗机构就诊征询。

科普领导

本文实践为中医养生科普参考，不可替代专科医疗会诊与调节。穴位推拿、饮食调养等仅为平方扶直模式，切勿仅凭本文实践自行用药或调整原有调节决策。若不适症状执续不缓解或加剧，需实时赶赴正规医疗机构就诊征询，遵医嘱圭表处治。

作 者

中医科 任彩连

包袱裁剪

张倩倩

审 核

任彩连孙华明

发布于：山东省

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