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2026年的第一个责任日，公共现象怎样样呢？是劲头澈底、精神裕如？仍是困顿乏力、状貌抑郁？
{jz:field.toptypename/}要是是前者，恭喜你开启了元气满满的新一年！
（干！/图源集合，侵删）
要是是后者，那……这几天吃点蘑菇试试？
别诬蔑，不是“红伞伞，白杆杆，吃完一说念躺板板”的那种毒菇，而是不错安全食用的蘑菇。
此前，宾夕法尼亚州立大学一项发表于《Journal of Affective Disorder》上的接洽发现，频繁食用蘑菇的成年东说念主，患抑郁症的风险更低。[1]
伸开剩余85%（图源：Journal of Affective Disorder）
接洽东说念主员网罗并分析了2005-2016年间来自24699名好意思国成年东说念主（平均年齿45.5岁）的饮食和心思健康数据，按照他们日常的蘑菇摄入量，分为高摄入(平均每天19.6克）、中等摄入（平均每天4.9克）和低摄入组（0克），并对他们的抑郁过程进行了测量，接洽发现：
与低摄入组比拟，中等摄入组的被试患抑郁症的几率有所裁汰；
不外，每天摄入更多的蘑菇（高摄入组）并不会进一步裁汰抑郁的概率。
蘑菇中含有多种与裁汰慌张联系的生物活性化合物，包括维生素B12、神经孕育因子、抗氧化剂和抗炎剂等，其中一种抗氧化剂——麦角硫因（ergothioneine）受到了科学家们的重心暖和。
接洽东说念主员指出，东说念主体无法合成麦角硫因，只可通过饮食招揽，而蘑菇中的麦角硫因浓度是所有饮食中最高的。
此前的一些动物测验标明，口服摄入的麦角硫因不错穿过血脑樊篱，促进神经元分化并削弱抑郁症状。[2]
其他动物模子还标明，这种抗氧化剂不错作用于肠说念健康，驻守压力引起的休眠隔断，尤其是与抑郁症联系的休眠隔断。[3]
（图源：Nature）
此外，蘑菇中的一些其他化合物也可能有助于赞助心思健康，如白蘑菇（双孢蘑菇）是好意思国最常食用的真菌种，富含钾，被认为有助于裁汰慌张；猴头菇等其他可食用蘑菇含有与大脑健康联系的神研讨养因子，澳门威斯人app以及被认为有助于缓解抑郁症状的抗炎剂。
总之，该接洽标明，摄入蘑菇或者不错当作一种裁汰抑郁症且驻守其它疾病的本事，具有潜在的临床真理和公众健康进击性。
但关于哪种物资会起到进击作用，或者哪些特定类型的蘑菇更具影响，还需要进行更多的分子、临床和流行病学接洽。
（图源：壹图网）
除了以上这些日常食用的蘑菇，此前还有接洽标明，裸盖菇素（致幻蘑菇中存在的一种能引起幻觉的化合物）能够增多抑郁症调理的灵验性。
2016年，英国伦敦帝国理工大学的接洽团队在《柳叶刀·神经病学》上发文默示，关于难治型抑郁症患者来说，裸盖菇素具有雅致的调理截止：他们很好的承受了裸盖菇素带来的急性效应，而在调理完成一周后，所有患者的症状皆取得了缓解。[4]
2020年，好意思国约翰霍普金斯大学医学院的接洽东说念主员曾经在JAMA Psychiatry（好意思国医学会·神经病学）上发布著作默示，裸盖菇素不错灵验改善重度抑郁症患者的症状，何况具有反馈快速、药效合手久以及反作用小优点。[5]
（致幻蘑菇的一种，小好意思牛肝菌/图源：mushroomobserver.org）
不外，这些接洽触及的患者领域皆很小，前者包含12名患者，后者包含27名患者，比较具有局限性。
而且，在无医学监督的环境中服用任何致幻剂皆是危境的，一方面我方的感知智商完全芜杂，另一方面还可能作念出伤害他东说念主的行为。
是以，要思通过蘑菇驻守抑郁症，或缓解抑郁、慌张的症状，仍是遴荐安全可口的可食用菇吧~
临了，要是你以为食用蘑菇作用不大，或者不心爱吃蘑菇，也不错通过调节作息、调节责任预备，或望望钱包余额等神态，让我方尽快顺应到责任现象中
（图源集合，侵删）
裁剪：春雨大夫
参考文件：
[1]Ba Djibril M.，Gao Xiang，Al-Shaar Laila，Muscat Joshua E.，Chinchilli Vernon M.，Beelman Robert B.，Richie John P.. Mushroom intake and depression: A population-based study using data from the US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES)， 2005–2016[J]. Journal of Affective Disorders，2021，294:
[2]Nakamichi Noritaka，Nakayama Keigo，Ishimoto Takahiro，Masuo Yusuke，Wakayama Tomohiko，Sekiguchi Hirotaka，Sutoh Keita，Usumi Koji，Iseki Shoichi，Kato Yukio. Food-derived hydrophilic antioxidant ergothioneine is distributed to the brain and exerts antidepressant effect in mice.[J]. Brain and behavior，2016，6(6):
[3]Matsuda Yoshiki，Ozawa Nobuyuki，Shinozaki Takiko，Wakabayashi Ken-Ichi，Suzuki Kosuke，Kawano Yusuke，Ohtsu Iwao，Tatebayashi Yoshitaka. Ergothioneine， a metabolite of the gut bacterium Lactobacillus reuteri， protects against stress-induced sleep disturbances.[J]. Translational psychiatry，2020，10(1):
[4]Carhart-Harris， Robin L.， et al. "Psilocybin with psychological support for treatment-resistant depression: an open-label feasibility study." The Lancet Psychiatry (2016).
[5]Davis Alan K，Barrett Frederick S，May Darrick G，Cosimano Mary P，Sepeda Nathan D，Johnson Matthew W，Finan Patrick H，Griffiths Roland R. Effects of Psilocybin-Assisted Therapy on Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial.[J]. JAMA psychiatry，2020:
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